フットワーク練習はシャトルを打たずにコートで動きながらスイングする練習を指します。
色々な方法があるのを思い出したので、適当に書きます。
スピード強化
最大スピードを出してフットワークします。回数は10回以下で、インターバルを長めに取って行います。
基本的に出力するエネルギーが大きければ大きいほど活動できる時間は減ります。
セット数も少なめで、数セットぐらいです。軽いように見えますが、負荷は高いです。
基本的に数日に1回ぐらいが限界だったと思います。
スタミナ強化
回数は10回～30回程度、スピードは80%ぐらいで、インターバルと活動時間の割合は1:1か、0.8:1ぐらいで行います。
セット数は多めで10セットぐらいまでかけてもいいと思います。
ジャンプ力強化
スピード強化に近い感じです。高負荷、短時間でやります。
ただ内容が、左右の飛びつき、レシーブからの飛びつき、飛びついてのプッシュ、前後の飛びつきなどジャンプを重視します。
ジャンプも高さ、速さの両方にこだわって行います。
ダブルスコート
ダブルスコートでフットワークをします。負荷はスタミナ強化よりやや低くてもよさそうです。
目的は大きな足運びを覚えることです。
1歩のフットワーク
こちらは逆にスタートと方向転換を素早くする練習です。
スピードも負荷もかけずに、きっちり1歩目の出し方を覚えます。
その他
指示あり、しゃがんでからのスタート、鋭角フットワーク、方向転換のフットワークなど色々あります。
要するに目的に応じて想像力を使えば、無限に練習を作れる領域かなと思います。
